3米跳板规则包括比赛项目分为无难度系数限制的自选动作以及有难度系数限制的自选动作两大类，跳板跳水比赛中男女分别有6个和五个无难度系数限制的自选动作以及五个有难度的自选动作，运动员比赛的动作不能重复，每一个动作必须一次性完成。

1、自选动作

跳水竞赛规则规定，比赛项目分为无难度系数限制的自选动作以及有难度系数限制的自选动作两大类，在每一个跳水项目比赛中，运动员都应该跳完全部比赛动作，随后将比赛的分数累计。

2、分数总和限定

跳板跳水比赛中男女分别有6个和五个无难度系数限制的自选动作以及五个有难度的自选动作，其难度系数总和不能超过9.5，跳台跳水比赛中男生有6个无难度系数的限制自选动作以及4个有难度的自选动作，总和不能超过7.6.

3、动作不重复

根据相关规定，奥运会跳水比赛以及世界性跳水比赛需要进行预、决赛，从预赛中选出12名成绩最好的运动员参加决赛，运动员比赛的动作不能重复，每一个动作必须一次性完成，不能重跳。